腿部拉筋的正确方法图解
发布时间：2022-06-306596次浏览
【概述】
腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韧带，能够缓解腰腿酸痛，有助于身体发育。
腿部拉筋正确方法有站姿抬脚趾小腿拉筋、高抬腿拉伸后侧肌肉、仰躺式腿后肌拉筋。
【方法】
1.站姿抬脚趾小腿拉筋：腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韧带，可身体站直，一只脚的脚趾放在阶梯上，全程腿伸直，然后将上半身往前倾。
腿部拉筋正确方法之站姿抬脚趾图
2.高抬腿拉伸后侧肌肉：站立，将一条腿放在比髋部更高的桌面上，膝盖伸直。弯腰，朝小腿伸出手臂，下压头部。
腿部拉筋正确方法之高抬腿图
3.仰躺式腿后肌拉筋：身体仰躺，一条腿略屈膝，另一条腿伸直。双手抬高伸直的腿，并将腿拉近胸部。
腿部拉筋正确方法之仰躺式拉伸图
【作用】
1.运动后，对腿部进行拉筋，可增加身体内的血流量，缓解肌肉僵硬和腰酸背痛。
2.对于骨骺线未闭合者，腿部拉筋还在一定程度上有助于身体发育。
【禁忌】
腿部拉筋一定要按照正确的姿势进行，姿势不当或时间过长，都有可能会导致肌肉损伤。
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