肚子通常指腹部。要通过运动来瘦腰和腹部，可以尝试多种方法，包括有氧运动、腹部训练、侧腰运动、高强度间歇训练、核心肌群训练等。

1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腹部和腰部的脂肪。每周进行至少150分钟的有氧运动，以提高心率和代谢，促进脂肪燃烧。

2.腹部训练：一些腹肌锻炼可以帮助强化腹部肌肉，使之更紧实。常见的腹部训练包括仰卧起坐、腹肌收缩、平板支撑等。每周进行两到三次腹部训练，每次15到20分钟。

3.侧腰运动：做一些侧腰运动可以有针对性地锻炼腰部肌肉。做侧卧身体侧屈、侧身平板支撑和俯卧侧腿举等练习。这样可以增强侧腹部的肌肉，帮助紧致和塑造腰部线条。

4.高强度间歇训练：是一种高强度间歇性训练，通过短时间内高强度的爆发性运动和短暂休息的组合训练来提高代谢率。这种训练方式被认为可以帮助燃烧腹部和腰部的脂肪。尝试进行HIIT运动，如半蹲跳、高抬腿、山地爬升等，每周进行两到三次。

5.核心肌群训练：特别针对腹部肌肉进行训练，如仰卧起坐、腹部平板支撑、俯卧撑等。强健核心肌群可以改善腰腹线条，使腰腹部更紧实。

除了运动外，饮食也是瘦腰和腹部的关键。控制饮食中的热量摄入，避免高糖和高脂肪食物。保持适量的饮食，避免暴饮暴食，可以帮助减少腹部脂肪的积累。在进行运动时，应根据自身情况选择。