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患者要学会腰肌劳损保健体操

发布时间:2020-09-1661298次浏览

腰肌劳损给患者带来很多的痛苦,因为得了这种疾病之后患者无法像往常一样工作,尤其是干体力活的患者,更加不能正常上班,可见腰肌劳损的影响是很大的,给患者带来了很多不便,因此应该积极治疗,患者要学会腰肌劳损保健体操。

1.锻炼腹肌和腰背肌:平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2.飞燕式:俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

除了保健操之外,按摩也可以治疗腰肌劳损,患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法,以自己感到按摩区有灼热感为宜。

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什么慢性腰肌劳损
慢性腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一,常与职业和工作环境有一定关系。患者日常生活也要注意,尽可能不要穿带跟的鞋,避免症状加重,康复锻炼,平时注意最好睡硬板床。
发现腰肌劳损的症状注意事项
许多人都出现过腰痛的症状,有一种腰痛最为常见,痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方,或酸痛不适,或隐隐作痛,症状时轻时重,经常反复发作,休息则轻,劳累后加重,改变体位症状减轻,那么,发现腰肌劳损的症状注意什么?
轻微腰肌劳损症状怎么治比较好
日常生活中,腰肌劳损这种疾病已经普遍,很多人在平时因为种种因素就会导致腰肌劳损的发生,当患上腰肌劳损时,常常给人们的生活带来困扰,影响了正常的工作和学习,所以下面我们了解一下轻微腰肌劳损症状如何治疗?
年轻人腰肌劳损可以治好吗
现在腰肌劳损已经不是老年人的专利,该病的患病年龄已经越来越年轻人化,那么,年轻人腰肌劳损能治好吗?这是广大患者迫切要了解的问题,年轻人腰肌劳损能不能治好这与患者是否对症治疗,以及选择得的治疗方法有关。
得腰肌劳损会不会遗传
大家要警惕腰肌劳损疾病的发生,腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病,得腰肌劳损会不会遗传?下面我们来了解一下:
年轻人腰肌劳损怎么治
年轻人腰肌劳损可以行腰部的针灸、理疗、推拿治疗,或艾灸、拔罐治疗来促进腰部的血液循环,从而促进腰部的肌肉劳损症状的恢复。如果腰部疼痛严重,还可以口服非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。年轻人患有腰肌劳损的病症,发病原因多数是因为年轻人的腰部有过度的损伤,治疗不及时和不正规彻底治疗,以及不注意平时腰部的活动所导致,从而就会引起腰部的肌肉出现痉挛、收缩、松弛度减弱,引起腰部肌肉酸胀疼痛的情况。所以,平时要避免腰部过度的受力活动,并且注意坐姿,避免长时间的弯腰活动,以免导致腰部肌肉劳损症状的加重。另外,后期通过加强腰部肌肉力量的锻炼,能够很好的防止腰肌劳损的复发。如果在疼痛区有固定的压痛点,排除腰部其他疾病,可以在痛点进行局部封闭治疗。如果腰部疼痛严重,还可以口服非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。
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2020-01-07

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女性腰肌劳损的症状
主要症状是无明显诱因的慢性腰或腰骶部疼痛,腰痛为酸胀痛,休息后可缓解,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,在疼痛区有固定的压痛点,在压痛点进行叩击疼痛反而减轻。患者肢体抬高实验阴性,下肢无腿疼腿麻等神经受累表现。为临床女性腰痛常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。如果在疼痛区有固定的压痛点,排除腰部其他疾病,可以在痛点进行局部封闭治疗。如果腰部疼痛严重,还可以口服非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。
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2020-01-07

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髂腰肌损伤怎么办
髂腰肌损伤治疗要点:髂腰肌损伤临床比较常见。第一、进行冷敷或者冰敷,冷敷的目的:第一是减轻疼痛。第二是防止重症进一步加剧,病人七天之内要冷敷。第二、休息,卧床休息。第三是用药物、一般七天之内7到10天左右就不那么疼了,然后在七天之后可用一些活血化瘀的药物,例如云南白药气雾剂、或者是外用的扶他林七天之后都可以用,七天之内不建议用。第四是慢慢恢复肌肉力量,七天之后可以慢慢锻炼肌肉力量,锻炼肌肉力量一定要循序渐进。
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后脊柱疼痛是什么原因
脊柱位于人体后方,它的疼痛有很多原因,椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨关节病、腰肌筋膜炎、腰三横突综合症、腰椎滑脱、椎间盘炎等都会引起后脊柱疼痛。要针对不同病因进行不同治疗,才能达到很好的治疗效果。治疗手段有理疗、按摩、牵引、针灸、手术、腰背肌功能锻炼。如果后脊柱的剧烈疼痛时间比较长,需要做一系列检查和查体,评估脊柱稳定性。一般通过X光,检查是否伴有脊柱不稳和椎间隙的狭窄。同时通过核磁评,估神经功能,找到后脊柱疼痛原因。
腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损一般可以采取俯卧位,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常见原因有以下几种:1、腰部长期反复过度运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或弯腰位到直立位手持重物、抬物,负重,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时、处理方法不当。3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损治疗有:1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼。3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗。5、封闭疗法。腰部锻炼非常重要,主要加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。
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2019-11-27

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腰肌劳损理疗多久痊愈
腰肌劳损做理疗很快能好,做热疗、做电疗、做推拿、针灸也能很快缓解症状,每个人体质不同,大概治疗一周或两周都可以缓解症状,当时就有效。但问题是不能持久地缓解症状。真正想解决问题,是把腰整个的身体机能,把腰部肌肉的机能激发出,使弱化的肌肉强了,使没有用到的肌肉调动起来,这个时候腰部肌肉功能才能得到充分的修复,腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。
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2019-04-29

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腰肌劳损日常按摩
腰肌劳损的按摩其实就是要恢复它的生理曲度,腰都有生理曲度,腰是向前的生理曲度,我们往往是把两个手叠在腰后方,放在腰带的上方,两个手攥成拳头放在后面去顶,向前顶,这就是一个很好的按摩的方法,然后在肌肉上面做一个用力的回旋挤压去向前顶。如果手边有泡沫轴,或者说有按摩棒可以抵在腰后面,两手推着这个棒向前,然后身体向后倒,这也是一个很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材,可以靠在鞍桥上面,身体向后仰,用后面的那个小的凸起顶在两个腰肌上面去挤压去揉搓,这同样也是一个很好的放松腰部肌肉的方法。
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2019-04-29

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腰肌劳损是什么病
腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。如果长时间的使用某些肌肉,就会出现劳损,机能下降,耐力下降,导致腰肌劳损。腰肌是有很多肌肉构成的腰背筋膜,分浅、深两层包绕在骶棘肌周围。其浅层贴于骶棘肌表面,内侧附于棘突和棘上韧带,向外与背后肌腱膜紧密结合,尤其厚韧。深层位于第12肋和借髂嵴之间,内侧附于腰椎横突,向外分隔骶棘肌和腰方肌,在骶棘肌外侧缘与浅层会合,再向外成为腹内斜肌和腹横肌的起始部之一。
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腰肌劳损平时怎么按摩
腰肌劳损按摩可采用揉,滚,推,压,捏等方法。一、患者取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。二、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。三、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。四、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。五、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
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腰肌劳损怎么锻炼
凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼,对腰肌劳损都是有用的。首先推荐踮脚跟动作,它能够同时锻炼膝盖和腰部的肌肉,并且非常的安全,不需要场地。其次,可以进一步尝试五点支撑,小燕飞等动作。户外可以选择骑自行车、游泳等锻炼方式。