一般没有最简单的腰部放松办法这种说法，可通过腹部收缩、腰部旋转、腰部拉伸、滚动放松等方法来放松腰部。

1、腹部收缩：平躺在舒适的地面上，弯曲膝盖，将双手放在腹部，深吸气然后慢慢呼气，同时收紧腹部肌肉，想象将脐向脊椎方向拉动。保持收缩数秒钟，然后松开，重复数次。

2、腰部旋转：坐在椅子上或地上，保持挺直的身体姿势。双手放在腿上，身体向一侧转动，尽量转动腰部，但不要过度扭转。保持数秒钟，然后回到中间位置，再向另一侧旋转，每侧重复数次。

3、腰部拉伸：采用站立或坐下的姿势，将脚分开与肩同宽。缓慢向一侧弯曲腰部，尽量延伸感受到拉伸的感觉。保持数秒钟，然后回到中立位置。再向另一侧进行拉伸，重复数次。

4、滚动放松：使用滚动棒、网球或类似的工具，将其放在腰部下方。然后躺在地上，让工具在腰部区域滚动，以按摩和放松腰部肌肉。

以上方式为一般性的腰部放松动作，适合大多数人。然而，如果身体存在严重的腰部问题，建议在开始新的锻炼计划之前咨询医师的建议，避免对身体造成损害。