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脂肪肝怎么运动好

发布时间:2020-12-1028175次浏览

现在的很多人缺乏锻炼,尤其是上班族,再加上饮食不规律,会导致很多种疾病,运动是可以增强体质缓解疾病的,对于脂肪肝也有非常好的效果,那么脂肪肝怎么运动好?接下来我们就来了解一下适合脂肪肝患者的运动,希望可以对他们有所帮助。

1、选择适合的运动项目

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目,如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳 舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。

以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

2、掌握适当的运动量、运动时间和频率

运动量以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次。

锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。

3、遵守遵循渐进原则

无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。

现在大家都知道了脂肪肝适合做什么运动?如何掌握运动量?只要能够长期坚持下去,有条件者应配合食疗,就能达到很好的治疗效果。

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早期脂肪肝的临床症状有什么
早期脂肪肝的患者可能会出现疲乏、食欲好、超重、肥胖、喜欢油腻食物、超声回声增粗、胆汁酸胆色素水平增高、血液中胆固醇甘油三酯超标、肝功能指标异常的症状。因为脂肪肝的发生发现得非常早,大多数是没有特殊的症状,一般都是经过正常的查体,而发现也是超声检查的结果。这部分患者喜欢食高脂饮食、油炸食品,海产品、动物内脏,体重表现为超重或者是肥胖的状态。这些患者检查B超时会发现超声回声的增粗,这是由于它的隐蔽性,所以容易被患者忽视,甚至有时查体之后,也是比较轻微的。对于这一部分患者,有时仅仅表现有一些疲乏感,但是食欲非常好,特别是喜欢吃油腻的食物。在化验的时候,有时会表现出来血液中胆固醇、甘油三酯超过了正常值的上限,但是肝功能是基本正常。如果不对患者进行健康的教育或者健康的提示,督促患者改变不良的生活方式和饮食习惯,脂肪肝有可能进一步加重,在进一步加重的时候就会表现出一定的症状,甚至可以出现化验指标的异常。除了胆固醇、甘油三酯的异常以外,还会表现出肝功能指标的异常,特别是谷丙转氨酶、谷草转氨酶会异常的高。也有一部分患者会表现出胆汁酸或者胆色素水平的增高,B超检查会发现肝脏切面回声是增粗、增强的。所以这些患者在体检发现的时候,一定要给予患者足够的提示,特别是要督促患者进行合理的饮食结构、饮食规律的改变,还要定期的复查。
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脂肪肝的治疗
脂肪肝的治疗可以通过改变原有不良的生活和饮食习惯,从而达到控制脂肪肝进展的目的。如果出现肝功能受损严重的情况,可以采用药物治疗。主要是改善肝脏的功能,促进脂类的代谢,降低血脂,来达到治疗的目的。治疗重点是改善饮食习惯,改变正常的饮食生活方式,减少高脂饮食的摄入。酒精性脂肪肝的患者,要限酒,禁酒。要选择一些全身性的、低强度的动态运动,也就是通常说的有氧运动。比如说慢跑、游泳、骑车等,这些都是非常好的减脂方式。要对高脂饮食、蛋白质、糖的摄入这三大营养素进行综合搭配。同时要多摄入蔬菜、水果、维生素等食物。要特别注意,并没有专门针对脂肪肝的特殊药物。
脂肪肝可以传染吗
脂肪肝是一种体内的脂肪代谢紊乱导致的疾病,它并不是由病毒感染这些外界的病原引起的疾病,所以它是不传染。但是脂肪肝可以导致非常严重的损伤,但这个过程比较缓慢,它这个过程是这样一个规律,从最开始正常的脂肪肝,单纯性脂肪肝,然后发展成脂肪性肝炎,会出现肝功能的异常,然后再发展成脂肪性的肝纤维化,然后脂肪性的肝硬化,是逐渐的过程,这个过程可能比较漫长,但是脂肪肝如果不控制,虽然它看起来很温和,仍然会带来很严重的问题。那么脂肪肝是怎么得,其实也很简单,就是在不经意之间一口一口吃出来,多数的情况是因为长期反复进食高脂饮食,或者患者并没有吃很多的肉,但是吃很多的主食,脂肪肝的发生也是很常见。还有一种非常隐蔽的情况就是甜饮料,因为平时不是特别警惕,大量的甜饮料也是容易超重,引起热量摄入过多,促进脂肪肝发生的因素,最重要的一个容易出现脂肪肝的就是夜宵,晚上工作很晚,在加餐夜宵的过程是非常容易出现脂肪肝,所以大家要警惕。
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脂肪肝的症状
脂肪肝在发病之后主要可引起疲乏无力以及倦怠嗜睡的症状,而且会有恶心想吐和食欲不振等一系列消化道不良反应。同时大多数患者会并发末梢神经炎,也会有肝脾肿大的反应,还会有腹腔积液和电解质紊乱类症状。
脂肪肝的危害
脂肪肝是一种肝脏部位的病变。主要是各种原因导致肝脏内的脂肪细胞堆积过多引起的。它对于肝脏本身是一种损害,容易引发肝硬化、肝功能衰竭等症状。另外还会引发肝脏以外的并发症,比如加重高血压、糖尿病的病情,引发肝外的肿瘤等等。早期的脂肪肝可以通过饮食、运动的方法进行治疗。找到病因,比如酒精肝,那么解酒以后一般就会缓解。同时应用药物,适当的进行运动,都可以减轻甚至治愈脂肪肝。