想要空腹有氧,跟我这样做
发布时间:2024-04-012252次浏览
✍我上周收到了一条私信,是一个小伙子,想要减肥,听说空腹有氧很有助于减肥,所以想试试,但是不知道什么时候空腹有氧效果比较好,想问问我的建议。
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一般来说,早上7点左右比较适合进行有氧运动,也可以在晚上19点左右可以进行有氧运动,如晨跑、跳绳等。
每次连续45分钟以上的有氧运动可以燃脂。有氧运动的前15分钟,主要由肝糖原、肌糖原供能,15-20分钟后,脂肪才开始供能。
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常见的,适用范围比较广的有氧方式:
✅快走:可以在早晨空腹的状态下快走,能够消耗身体当中的脂肪,达到减肥目的,需要长时间坚持锻炼。
✅跳绳:跳绳属于比较剧烈的有氧运动,早上空腹跳绳能够分解体内的能量,加速脂肪消耗,达到较好的减肥效果,但是跳绳可以每次进行3分钟,休息1分钟,反复多次会比较好,避免过度劳累。
✅骑自行车:一般在空腹状态下可以骑自行车,上班族如果条件允许可以采取这个方式上下班,能够促进血液循环,消耗能量,达到减肥瘦身的目的。
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分娩前护理方式有什么
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什么药物清宫效果最好
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