“熬夜”是什么概念?

“日出而作，日落而息”，是人类长期适应自然环境的结果，然而科技的发展速度，远远快于人类的适应速度，人们常会在11点到凌晨间工作和生活，然而人体不少内分泌系统的激素都在夜间分泌，熬夜会扰乱这种生理周期，引起一系列免疫系统、视力、心血管系统功能衰退，给予疾病一个可乘之机。

熬夜与疾病并没有直接的联系，但是这是疾病产生的培养皿，疾病的发生很多情况下不是单一因素引起的，尤其是慢性病，如心血管、癌症，它往往像雪崩一样，到达一个“临界点”，然后打你个措手不及。

人们会为熬夜找各种各样的理由，一种是娱乐(KTV、酒吧..)一种是工作(加班、赶稿..)，记得一个心理学研究指出，人们在白天的道德感要比夜晚高很多，也就是说，在夜晚，人们更容易放纵，不受思想的控制，要减少熬夜的时间，有几个方法不错：

1.将工作效率最高的时间调制白天，没错，人的效率时间是可以调节的，用这段时间(比如早上)做最重要的事情，以此类推，将晚上的时间留给你的大脑、胃、肝脏 ，给它们仁慈;

2.调节生物钟的一个方法是，起床前连续饿12个小时，这样第一顿饭，就是早饭了，生物钟瞬间可以恢复;

3.整合零碎的时间，使用时间管理的概念，进一步提高工作效率;

4.人们喜欢在夜晚工作的一个原因：安静。想方设法隔离干扰，创造一个高效率的环境;

5.选择在周末安排娱乐活动。