产后提肛的运动方法主要包括夹腿提肛、坐立提肛和盘腿提肛，大多数女性通过这些方法都可以达到缩阴的效果。除此之外，还可以进行缩阴的运动，例如通过睡姿缩阴，在想要排便或排尿的时候适当的憋一下也可以缩阴。

女性在产后通常阴道和肛门都会出现松弛的情况，出现这种情况后很容易造成不良症状，所以需要及时的调理，一般建议在产后可以做一些提肛缩阴的运动改善。这也是最简单和安全的改善方法，但是在运动的时候要特别注意避免受伤。那么，产后提肛缩阴运动怎么做比较好呢？
　　一、产后提肛的运动方法
　　1.夹腿提肛
　　在产后可以采取夹腿提肛的方式紧缩阴道，首先需要仰卧在床上，双腿交叉将自身的大腿用力的夹紧，然后使肛门逐渐用力向上提，持续5秒左右放松，重复这个动作10次左右就可以达到很好的紧缩阴道的效果。
　　2.坐立提肛
　　坐立提肛是很好的紧缩阴道的方法，首先需要坐在床边，双手叉腰起立，在起立的同时使自身的肛门收缩上提，建议每天重复做5分钟，具有很好的提肛效果。
　　3.盘腿提肛
　　产后可以进行盘腿提肛，可以采取单盘腿或双盘腿，盘腿的同时微微的呼气后闭气几秒钟，再慢慢的将气吐出，在吸气的时候自己的尿道和肛门肌肉会紧缩，闭气的时候会保持紧缩，所以这个动作可以有很好的提肛的作用和功效。
　　二、产后缩阴的运动方法
　　1.睡姿缩阴
　　在产后需要特别注意睡姿，最好采取仰卧的方式睡觉，不要采取俯卧或侧卧，否则会导致阴道肌肉群受到不必要的挤压，引起血液循环不通畅。最终还会导致私处的弹性收到影响，所以采取正确的睡姿可以有效的缩阴，从而恢复到健康的状态。
　　2.憋尿缩阴
　　建议女性在产后上厕所的时候可以适当的憋尿，这样也具有一定缩阴的效果，在憋尿的同时做提肛的运动可以锻炼阴道周围的肌肉。想排便的时候也可以适当的憋住便意，也具有一定紧致阴道的效果。