膝关节骨性关节炎的预防
膝关节骨性关节炎发病后,不光会导致患者出现疼痛感,同时也会影响到正常的生活,工作,所以要做好预防。要注意走路和劳动的姿势,控制好体重,另外要注意不要长穿高跟鞋,不能有剧烈运动,要注意保护好膝关节,保暖的工作也要做好。
膝关节表面有一层非常光滑的软骨,既能起到减少摩擦的作用,又能起到缓冲压力的作用。当运动和体重增加过多时,关节表面的软骨最容易受损,导致骨关节炎。患病后会很痛苦,所以要做好预防。那么,膝关节骨性关节炎的预防?
1.注意走路和劳动的姿势
平时不要扭着身体走路和干活。避免长时间的蹲着,因为下蹲时膝关节负重会是自身体重的3 ~ 6倍,如果是工作需要,要注意时常的改变姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力太多,另外工作一会后,一定要注意休息一下,缓解疲劳。
2.控制体重
尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。
3.不要长穿高跟鞋
走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
4.不能剧烈运动
参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
5.平时要注意保护好膝关节
骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以克服。
6.注意保暖
膝关节遇到寒冷,血管就会收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
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