便秘饮食注意什么
如果出现了便秘的情况,在饮食上首先需要增加纤维的摄取量,日常生活中还需要多喝水,尽量避免吃辛辣等刺激性的食物。也不要喝刺激性的饮料,除此之外,便秘患者尽量不要吃含糖量过高的食物,这类食物都会使便秘加重。
便秘是日常生活中很常见的一种症状,不论是大人还是小孩,都可能会出现便秘,大多数人会便秘,主要是因为饮食习惯不好所引起的,所以如果便秘并不严重,一般不需要采取药物治疗。只需要在饮食上特别注意,就可以改善便秘,那么便秘饮食注意什么呢?
1、增加饮食中纤维的摄取量
出现便秘的情况后,需要多吃一些纤维含量丰富的食物,这样可以促进肠胃蠕动,尽量不要吃过于精细的食物,应该多吃粗粮,例如绿豆、玉米、燕麦等等。这些食物中含有丰富的纤维素,可以促进肠胃消化,改善便秘的情况。
2、平时多喝水
在日常生活中,便秘患者需要多喝水,所以可以维持人体的健康运转,而且可以改善便秘的症状,最好是早晨起床就喝一杯温开水或蜂蜜水。这样不仅可以保护胃黏膜,还可以润滑肠道,多喝水还可以软化大便,从而缓解便秘的症状。
3、忌辛辣刺激食物
会出现便秘,主要是因为不注意饮食所引起的,所以在饮食上尽量避免吃辛辣等刺激性的食物,例如胡椒、花椒。还应该避免吃过于温热性的食物,例如狗肉、羊肉、荔枝等等。这类食物进入人体后都会加重胃肠燥热,还会使大便更加干结,便秘的情况也会更严重。
4、忌刺激性饮料
除了需要注意饮食外,还应该避免喝刺激性的饮料,例如咖啡、酒或浓茶,这类饮料都属于温热性质,很容易耗伤肠道津液,尤其是茶叶中的鞣酸还有收敛作用,会使肠道蠕动减弱,大便干结难以排除。
5、不宜食用糖
便秘患者尽量不要吃糖分比较高的食物,因为糖会减弱胃肠道的蠕动,不仅会加重便秘的症状,还可能会引起痔疮。
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