小腿肌肉酸痛的出现在生活中几率本身就比较高，可能就是因为生活过于劳累而导致的，也会出现明显的小腿酸痛现象，要想改善方法，也有很多可以选择足浴的方式，也可以适当性的增加按摩或者是放松肌肉，选择热敷的方式相对来说也是比较不错的。

有不少的人经常性都会发现小腿部位出现明显的酸痛现象，或许很多人都会以为这是因为白天过于劳累而导致的，其实小腿酸痛的原因有很多，我们都应该正确的进行改善，可是如果在改善的时候没有掌握正确的方式，那么最终的效果也并不是很好，那么小腿肌肉酸痛该怎么办呢？
　　一、足浴
　　晚上睡觉前，可以用热水浸泡你的脚，这有助于我们的血液循环，泡脚时要注意，不要选择太凉或者是太热的水，另外我们也可以适当性的加入其他的物品，比如说可以加入玫瑰花，那么就能有效的达到放松肌肉的一种效果，坚持一段时间之后就可以有效的缓解小腿肌肉酸痛。
　　二、增加按摩
　　用一只手抓住肌肉，用手掌中的五个手指轻轻摩擦，同时用两个大拇指相对双手抓住小腿肌肉，同时将双手从上（腿托）向下摩擦。屈膝。把空拳头放在膝盖后面，仰起背，用小指的一侧交替拍打小腿腹部，通过按摩的方式也可以有效的缓解小腿肌肉酸痛，但是这种方式也需要长时间的坚持。
　　三、增加运动
　　专家特别提醒我们，运动时要注意时间控制，而不是运动时间越长，对我们的健康就越好。事实上，恰恰相反，如果你过度运动，你可能会遭受肌肉酸痛，也会出现其他的症状，甚至可能影响你的健康。 所以在锻炼的时候，我们应该合理安排，对我们的身体来说，适应是最重要的。我们应该从简单的步行、瑜伽等开始，要等到身体逐渐接受之后，就可以更换成其他的运动。
　　四、放松肌肉
　　无论是跑步还是运动，运动后都要注意放松肌肉的措施，在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状，例如，运动后，可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时，脚应略高于头部或与头部平放，这样可以有效地放松腿部肌肉。但是我们必须小心，不要直接躺在水泥地上，以免受到寒冷的侵袭。在经过了短暂的放松之后，就能有效的缓解肌肉酸痛的现象。